水腫定真肥？拆解隱形肥胖嘅真相！💦 教你3招即時睇穿+5招擊退水腫！🔥

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七. 減極都唔瘦😫？水腫定真肥？拆解隱形肥胖嘅真相！💦 教你3招即時睇穿+5招擊退水腫！🔥

成日做運動但體重冇變化？可能你唔係肥，而係水腫啊！水腫會令你睇落脹咗一個碼，就算減咗脂肪都睇唔出效果，真係激死人！😤 今日就同大家拆解點樣分辨真假肥胖，水腫嘅成因同解決方法～

🔍 3招即時自我檢測（屋企都做到！）

第1招：按壓測試法
👉 用手指用力按小腿/腳背5秒
✅ 正常：皮膚即刻彈返起
❌ 水腫：凹陷位停留超過3秒先慢慢回復
💡 專業tips：朝早同夜晚各做一次，比較凹陷程度

第2招：體重晨晚差
📊 連續3日記錄：
• 朝早空腹排尿後體重
• 夜晚睡前體重
✅ 正常：相差＜0.5kg
❌ 水腫：相差＞1kg（嚴重者差2kg+）

第3招：戒指手鐲法
💍 試戴固定size飾物：
• 朝早鬆動 = 正常
• 夜晚緊到除唔到 = 水腫
⚠️ 注意：手指公關節位最明顯！

🔍 點解會水腫？

鹽分攝取過多（最常見原因！）
食得太鹹會令身體留住水分，尤其係：
• 加工食品（午餐肉、腸仔、即食麵）
• 外賣餐飲（茶餐廳碟頭飯超多醬汁）
• 零食（薯片、餅乾、醃製食品）
👉 身體每多1克鹽就要用100ml水去稀釋！
荷爾蒙變化（女士特別明顯）
• 經期前1週📅特別易水腫
• 更年期荷爾蒙失調
• 避孕藥副作用
血液循環差
成日坐office唔郁動：
• 下半身特別易腫
• 朝早對鞋鬆，夜晚迫到著唔落
錯誤減肥法
✖ 完全戒澱粉 → 肌肉流失 → 代謝更差
✖ 瘋狂飲水 → 超出腎臟負荷
✖ 亂食利尿劑 → 電解質失衡更腫

💡 5招擊退水腫實用攻略

飲食調節法-
✅ 每日鹽分攝取＜5克（約1茶匙）
✅ 多食高鉀食物：香蕉、薯仔、菠菜（幫助排鈉）
✅ 補充優質蛋白：雞蛋、魚肉、豆腐
✅ 消腫茶飲：薏米水、玉米鬚茶、黑咖啡（唔加糖奶）
居家排水按摩
睡前10分鐘簡單按摩：
▸ 腳踝→膝蓋方向推按
▸ 用掌心打圈按小腿肚
▸ 配合精油效果更好（葡萄柚、絲柏）
辦公室小運動
每小時做2分鐘：
• 腳尖提起hold住5秒（重複10次）
• 轉動腳踝順逆時針各10圈
• 起身行去斟水（順便郁動）
正確飲水法
• 每日飲夠2000ml溫水（分段飲）
• 避免一次過狂飲
• 睡前2小時減少飲水
急救消腫法（重要日子前）
• 冰敷腫脹部位（用毛巾包住冰袋）
• 抬高雙腿15分鐘（高過心臟）
• 著壓力襪改善循環

⚠️ 咩情況要睇醫生？

如果出現以下情況，可能係病理性水腫：

• 按壓皮膚後凹陷久久不回彈
• 體重短時間暴增（3日內多2kg以上）
• 伴隨呼吸困難/心悸
• 尿液明顯減少+泡沫多

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