壓力大都會肥？😫😱冇錯！教你 5 招減壓兼減磅！

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五. 壓力大都會肥？😫😱冇錯！教你 5 招減壓兼減磅！💪😌

成日做運動，但體重依然冇變化？🤔 除咗運動、飲食同睡眠，你可能忽略咗一個重要因素 —— 壓力！壓力過大會令身體分泌壓力荷爾蒙，影響新陳代謝，令你更容易肥！🔥

點解壓力過大會影響減肥？

壓力荷爾蒙 (皮質醇) 分泌增加:
- 皮質醇會分解肌肉，降低基礎代謝率，令你消耗更少卡路里。
- 皮質醇會促進脂肪堆積，尤其係腹部脂肪。
情緒化飲食: 壓力過大會令人更容易情緒化飲食，尤其係高糖高脂嘅「comfort food」，例如：朱古力、雪糕、薯片等。
影響睡眠質素:
壓力過大會令人難以入睡，或者瞓得唔好，睡眠質素下降會進一步影響荷爾蒙分泌，形成惡性循環。

點樣知道自己壓力過大？

以下係一啲壓力過大嘅常見徵狀：

經常感到焦慮、煩躁、易怒
難以集中精神，記憶力下降
失眠或睡眠質素差
食慾改變，暴飲暴食或冇胃口
身體出現各種不適，例如：頭痛、胃痛、肌肉緊張等

點樣減壓？

運動: 運動可以幫助釋放壓力，提升心情。可以選擇一啲自己鍾意嘅運動，例如：跑步、游水、瑜伽等。
放鬆練習: 深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等放鬆練習，可以幫助減壓，平靜心情。
培養興趣: 花時間做自己鍾意嘅事情，例如：聽音樂、睇書、畫畫、種花等，可以幫助轉移注意力，放鬆身心。
與人傾訴: 同家人、朋友傾訴，或者尋求專業人士嘅幫助，可以幫助釋放壓力，獲得支持。
改善時間管理: 學習管理時間，制定合理嘅計劃，可以減少壓力來源。

以下係一個減壓小貼士：

深呼吸練習: 慢慢吸氣，數到四，然後屏住呼吸，數到四，再慢慢呼氣，數到四。重複幾次，可以幫助放鬆身心。
漸進式肌肉放鬆: 由腳趾開始，慢慢收緊肌肉，數到五，然後放鬆。依次向上，放鬆小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、面部等部位。
寫感恩日記: 每日寫低三件值得感恩嘅事情，可以幫助培養正面情緒，減輕壓力。

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