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五. 壓力大都會肥？😫😱冇錯！教你 5 招減壓兼減磅！💪😌

成日做運動，但體重依然冇變化？🤔 除咗運動、飲食同睡眠，你可能忽略咗一個重要因素 —— 壓力！壓力過大會令身體分泌壓力荷爾蒙，影響新陳代謝，令你更容易肥！🔥

 

點解壓力過大會影響減肥？

  1. 壓力荷爾蒙 (皮質醇) 分泌增加: 
    - 皮質醇會分解肌肉，降低基礎代謝率，令你消耗更少卡路里。
    - 皮質醇會促進脂肪堆積，尤其係腹部脂肪。
  2. 情緒化飲食: 壓力過大會令人更容易情緒化飲食，尤其係高糖高脂嘅「comfort food」，例如：朱古力、雪糕、薯片等。
  3. 影響睡眠質素:
    壓力過大會令人難以入睡，或者瞓得唔好，睡眠質素下降會進一步影響荷爾蒙分泌，形成惡性循環。

點樣知道自己壓力過大？

以下係一啲壓力過大嘅常見徵狀：

  • 經常感到焦慮、煩躁、易怒
  • 難以集中精神，記憶力下降
  • 失眠或睡眠質素差
  • 食慾改變，暴飲暴食或冇胃口
  • 身體出現各種不適，例如：頭痛、胃痛、肌肉緊張等

點樣減壓？

  1. 運動: 運動可以幫助釋放壓力，提升心情。可以選擇一啲自己鍾意嘅運動，例如：跑步、游水、瑜伽等。
  2. 放鬆練習: 深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等放鬆練習，可以幫助減壓，平靜心情。
  3. 培養興趣: 花時間做自己鍾意嘅事情，例如：聽音樂、睇書、畫畫、種花等，可以幫助轉移注意力，放鬆身心。
  4. 與人傾訴: 同家人、朋友傾訴，或者尋求專業人士嘅幫助，可以幫助釋放壓力，獲得支持。
  5. 改善時間管理: 學習管理時間，制定合理嘅計劃，可以減少壓力來源。

以下係一個減壓小貼士：

  • 深呼吸練習: 慢慢吸氣，數到四，然後屏住呼吸，數到四，再慢慢呼氣，數到四。重複幾次，可以幫助放鬆身心。
  • 漸進式肌肉放鬆: 由腳趾開始，慢慢收緊肌肉，數到五，然後放鬆。依次向上，放鬆小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、面部等部位。
  • 寫感恩日記: 每日寫低三件值得感恩嘅事情，可以幫助培養正面情緒，減輕壓力。

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記住！

  • 壓力過大係一個容易被忽略嘅減肥障礙，但其實佢對減肥嘅影響好大。
  • 學會減壓可以幫助你更有效咁減肥，並提升整體健康狀況。
  • 如果長期受壓力困擾，建議諮詢醫生或心理學家，尋求專業幫助。

 

<👉 六. 肌肉量不足 >

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