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四. 瞓得少都會肥？冇錯！睡眠不足係你運動後體重冇變化嘅隱形兇手！😴😱

成日做運動，但體重依然冇變化？🤔 除咗運動同飲食，你可能忽略咗一個重要因素 —— 睡眠！瞓得少唔單止會令你冇精神，仲會影響荷爾蒙分泌，令你更容易肥！🔥

 

點解睡眠不足會影響減肥？

  1. 影響荷爾蒙分泌:
    - 瘦素 (Leptin): 睡眠不足會令瘦素分泌減少，瘦素係一種抑制食慾嘅荷爾蒙，分泌減少會令你更容易覺得餓，食多咗都唔知。
    - 飢餓素 (Ghrelin): 睡眠不足會令飢餓素分泌增加，飢餓素係一種刺激食慾嘅荷爾蒙，分泌增加會令你更加想食嘢，尤其係高糖高脂嘅食物。
  2. 降低新陳代謝率: 睡眠不足會令身體嘅壓力荷爾蒙 (皮質醇) 分泌增加，皮質醇會分解肌肉，降低基礎代謝率，令你消耗更少卡路里。
  3. 影響運動表現:
    瞓得少會令你冇精神，運動嘅時候冇力，運動強度同時間都會受影響，燃燒嘅卡路里自然會減少。

瞓幾多先夠？

一般成年人每日需要 7-9 小時嘅優質睡眠。但每個人嘅睡眠需求都唔同，最重要係瞓醒之後覺得精神飽滿，充滿活力。

 

點樣改善睡眠質素？

  1. 建立規律嘅作息時間: 每晚盡量同一時間上床瞓覺，同一時間起身，即使係週末都唔好瞓得太晏。
  2. 創造舒適嘅睡眠環境: 確保睡房黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適嘅床褥同枕頭。
  3. 睡前放鬆身心: 睡前可以沖個熱水涼、聽下輕音樂、睇下輕鬆嘅書，幫助放鬆身心，準備入睡。
  4. 避免睡前刺激: 睡前避免使用電子產品、飲咖啡或濃茶、做劇烈運動，以免影響睡眠質素。
  5. 規律運動: 日間進行適量運動可以幫助改善睡眠質素，但避免喺睡前 3 小時內進行劇烈運動。

以下係一個改善睡眠質素嘅小貼士：

  • 睡前儀式: 建立一個睡前儀式，例如：沖涼、換睡衣、刷牙、睇 10 分鐘書，咁樣可以提醒身體準備入睡。
  • 放鬆練習: 睡前可以進行一啲放鬆練習，例如：深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助減壓，更容易入睡。
  • 避免瞓晏覺: 如果真係好攰，可以瞓 20-30 分鐘嘅晏覺，但避免瞓得太耐，以免影響夜晚嘅睡眠。

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記住！

  • 睡眠不足係一個容易被忽略嘅減肥障礙，但其實佢對減肥嘅影響好大。
  • 改善睡眠質素可以幫助你更有效咁減肥，並提升整體健康狀況。
  • 如果長期受睡眠問題困擾，建議諮詢醫生，尋求專業幫助。

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