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有做運動，但體重依然冇變化？唔通係我唔夠努力？🤔 唔好咁快灰心！可能你已經不知不覺中咗以下 7 個伏！

 

  ☐ 運動強度唔夠

  ☐ 運動種類太單一

  ☐ 飲食冇控制

  ☐ 唔夠瞓

  ☐ 壓力太大

  ☐ 肌肉量不足

  ☐ 身體水腫

☑ 剔咗幾項? 放心，有解救 💪

 

一. 運動強度唔夠？咁就真係做極都唔瘦啦！🔥

 

成日聽人講「做運動可以減肥」，但點解我日日做運動，體重都係冇咩變化？🤔 好大可能係因為你嘅運動強度唔夠！
即係話，你嘅運動量未足以令身體燃燒足夠嘅脂肪，所以減肥效果自然唔明顯啦！
 

點解運動強度咁重要？

要理解運動強度點解咁重要，首先要明白我哋嘅身體係點樣消耗能量嘅。當我哋做運動嘅時候，身體會優先消耗血糖同埋肝糖，之後先會開始燃燒脂肪。而運動強度越高，身體消耗能量嘅速度就越快，燃燒脂肪嘅效率亦都會更高。
 

點樣先算係足夠嘅運動強度？

咁點樣先知道自己做緊嘅運動強度夠唔夠呢？最簡單嘅方法就係留意自己嘅心跳率。一般嚟講，做有氧運動嘅時候，最好將心跳率維持喺最大心跳率嘅 60% 至 70% 之間，呢個就係所謂嘅「燃脂區間」。

最大心跳率點計？

最大心跳率嘅計算方法好簡單，就用 220 減去你嘅年齡。例如你今年 30 歲，咁你嘅最大心跳率就係 190。而 60% 至 70% 嘅燃脂區間就係 114 至 133。
 

點樣監測心跳率？

而家市面上有好多運動手環同埋智能手錶都可以監測心跳率，非常方便。如果你冇呢啲設備，都可以用以下方法粗略估計：

  • 講嘢測試: 做運動嘅時候，如果你仲可以輕鬆咁同人傾計，咁就代表運動強度唔夠。如果你講嘢開始有啲喘氣，但係仲可以完整咁講到句子，咁就代表運動強度適中。如果你已經喘到講唔到完整句子，咁就代表運動強度太高啦！
    提升運動強度嘅建議

如果你發現自己做緊嘅運動強度唔夠，可以參考以下建議：

  1. 增加運動時間: 如果你平時只係做 30 分鐘運動，可以嘗試增加到 45 分鐘甚至 1 小時。
  2. 提高運動速度: 例如你平時係慢跑，可以嘗試加快速度，或者加入一啲衝刺嘅間歇訓練。
  3. 增加運動阻力: 例如你平時係踩單車，可以調高阻力 level，或者選擇一啲上斜嘅路段。
  4. 嘗試高強度間歇訓練 (HIIT): HIIT 係一種短時間內進行高強度運動，然後休息，再重複嘅訓練方式，可以有效提升運動強度，燃燒更多脂肪。

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記住！

提升運動強度要循序漸進，唔好一下子增加太多，以免受傷。同埋，做運動之前一定要做好熱身，運動之後亦都要做 cool down，咁樣先至可以確保安全同埋有效㗎！

 

<👉 二. 運動種類太單一 >

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