肌肉少=易變肥？難怪做極運動都唔瘦！3個增肌秘訣你要知！🔥

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六. 肌肉少=易變肥？難怪做極運動都唔瘦！3個增肌秘訣你要知！🔥

成日做運動，但體重依然冇變化？🤔 好大可能係因為你嘅肌肉量不足！肌肉係燃燒卡路里嘅關鍵，肌肉量少，新陳代謝就會慢，咁點會瘦到啊？🔥

點解肌肉量咁重要？

肌肉係燃燒卡路里嘅引擎: 肌肉係身體最活躍嘅組織之一，即使你坐喺度唔郁，肌肉都會消耗能量。肌肉量越多，基礎代謝率就越高，每日自然消耗嘅卡路里就越多。
肌肉幫助塑形: 減肥唔單止要減磅，仲要減脂增肌。肌肉可以令你嘅線條更加緊緻，體態更加優美，唔會瘦到「鬆泡泡」。
肌肉保護關節: 足夠嘅肌肉量可以保護你嘅關節，減少運動受傷嘅風險，令你嘅運動表現更加好。

點解肌肉量會不足？

缺乏力量訓練: 如果只做有氧運動（例如跑步、游水），而唔做力量訓練（例如舉重、阻力訓練），肌肉就冇機會生長。
蛋白質攝取不足: 蛋白質係肌肉生長嘅原材料，如果飲食中蛋白質不足，肌肉就難以修復同增長。
年齡增長: 隨著年齡增長，肌肉會自然流失，尤其係 30 歲以後，肌肉流失嘅速度會加快。
睡眠不足: 睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，阻礙肌肉生長同修復。

點樣增加肌肉量？

加入力量訓練:
- 每週進行 2-3 次力量訓練，針對全身主要肌肉群（例如：胸、背、腿、手臂、腹部）。
- 可以選擇自由重量（例如：啞鈴、槓鈴）、器械訓練、或者自身重量訓練（例如：掌上壓、引體上升）。
漸進式超負荷:
- 隨著時間推移，逐漸增加訓練嘅重量、次數、或者組數，等肌肉不斷接受挑戰，先至會生長。
攝取足夠蛋白質:
- 每日攝取足夠嘅蛋白質，例如：雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆類、乳製品等。
- 一般建議每日每公斤體重攝取 1.6-2.2 克蛋白質。
充足睡眠:
- 每晚瞓足 7-9 小時，等肌肉有足夠時間修復同生長。
補充肌酸 (Creatine):
- 肌酸係一種天然存在於肌肉中嘅物質，可以幫助提升力量同耐力，促進肌肉生長。
- 可以透過食物（例如：牛肉、魚肉）或者補充劑攝取肌酸。

以下係一個簡單嘅力量訓練計劃例子：

星期一: 胸肌 + 三頭肌
（例如：掌上壓、啞鈴臥推、三頭肌屈伸）
星期三: 背肌 + 二頭肌
（例如：引體上升、划船、二頭肌彎舉）
星期五: 腿 + 腹部
（例如：深蹲、硬拉、仰臥起坐）

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