有人嚴格執行168斷食了，可還是瘦不下來，原因是什麼?
被公認為「減重達人」的韓國女星尹恩惠最近大方公開她的11天減肥計畫，自己成功從49公斤瘦到46.5公斤，同時她也找來素人一起加入挑戰，素人更是從62公斤瘦到57.9公斤，成功健康減重4公斤！而尹恩惠的核心方法之一，正是風靡全球的168間歇性斷食。然而，為什麼同樣執行168，你的體重卻毫無寸進？醫師點出，你可能在「錯的時間」「凍肥了」！
韓國減重達人秘訣：五大瘦身戒律
成功並非偶然，尹恩惠嚴格遵循五大瘦身戒律，強調從生活習慣入手，健康地提升代謝與瘦身效率：
- 充足睡眠：確保每日有6至7小時的高質量睡眠，以穩定荷爾蒙分泌，避免因熬夜導致代謝下降或食欲增加。
- 足量飲水：目標是每天喝足2至2.5公升水，從起床開始分階段補充，有助促進新陳代謝。可選擇無糖抹茶或防彈咖啡作替代，避免攝取額外糖分。
- 早起空腹喝橄欖油：每天早上空腹攝取兩茶匙特級初榨橄欖油，約30分鐘後再進食。此習慣有助潤滑腸道、促進排便，其健康脂肪更能穩定血糖及提升脂肪代謝。
- 執行168斷食：嚴格實踐16小時禁食、8小時進食的節奏，讓身體有足夠時間消耗肝醣並啟動脂肪燃燒，同時穩定胰島素水平。
- 三餐必食，順序為先：斷食期間絕不捱餓，堅持吃足三餐。進食時謹記「先膳食纖維（蔬菜），再優質蛋白質，最後才碳水化合物」的順序，能有效穩定血糖，讓營養吸收更有效，減脂效果更明顯。
尹恩惠強調，168斷食並非挨餓，而是聰明地選擇進食時間與內容。其實，進食時間直接影響168斷食成效......
相關：減到好灰? 已經好努力，都係減唔到，可能係體質問題，試下呢樣幫唔幫到你!
* 足本版 - 減肥計畫開心share 👉 [돌아온 윤은혜 급찐급빠(2)] 살이 계속 빠져...! 😮 은혜의 급찐급빠 실천 브이로그!
168對你無用? 醫師拆解：錯的時間🕦
「醫生，我蛋白質吃很夠、也有運動，為什麼體重就是不動？」醫師指出，許多人的問題點在於，雖然在執行168斷食，但進食時間太晚，常常到晚上九點才吃晚餐。
建議非常簡單：把吃飯時間「往前移」，試著從早上10點到晚上6點這段時間吃東西，甚至挑戰早上8點到下午4點。一位學員聽從建議後，短短10周就成功減去8公斤和10%的體脂肪！
這背後的關鍵之一在於將進食時間與「生理時鐘」對齊。2023年韓國天主教大學的一項研究顯示，在中午前開始進食的組別，減重和改善代謝的效果遠優於下午才開始進食的晚食組。
好難咁早食飯? 日本醫師再教一招 🔥
然而，生於香港的都巿人，要提前進食時間難度十分大，亦有些人已經努力調整了進食時間，卻依然卡關。曾出版多本著作的日本名醫師石原結實就提出了針對都巿人，可以事半功倍的方法。醫師指出，很多人減重成效低的核心往往在於「基礎代謝」太低。當身體因常處冷氣房、喝冷飲而變得寒涼，就無法有效燃燒脂肪。
相關：本身寒底，又無時間調理，有冇啲簡單啲嘅方法? 試下呢樣幫唔幫到你，全天然成分!
雙管齊下：提速突破停滯期 ~ 對齊生理時鐘 + 啟動「溫活」代謝
人體約有60%-70%的能量消耗來自「基礎代謝」。只要體溫提升1度，基礎代謝量就能增加12%-13%！因此，成功突破停滯期的公式在於：
- 第一步（對齊節律）： 執行168，並遵循醫師建議，儘量將進食時間提前至中午前，如不能提前就由第二步開始。
- 第二步（食對次序）： 學減肥達人食法，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物，以穩定血糖、提升減脂效果。
- 第三步（點燃引擎）： 結合日本盛行的「溫活」理念，由內而外溫暖身體，從根本上加速新陳代謝。
日本醫師石原結實博士指出，建立「溫活」的保健習慣，就能改善體質，提升健康，石原博士的著作「身體暖暖就能瘦」，令日本女性掀起「溫活」熱潮。近年日本各大女性媒體、雜誌上時常可見到許多與「溫活」相關的文章報導，「溫活」是指通過日常習慣及飲食，提高基礎體溫與促進新陳代謝，從內到外暖和起來，重新讓身體維持在適宜的溫度，進而改善體質，而且有助瘦身。
相關：本身寒底，又無時間調理，有冇啲簡單啲嘅方法? 試下呢樣幫唔幫到你，全天然成分!
如果你常常…
身體就會很難瘦！停滯期 「是凍出來的」
拿著手機，在溫度適合的冷氣空間，整日玩手機，在家少郁動，上班又整天坐，出門少走路，習慣了大口大口喝冷飲…這些生活細節都會令身體不需調節體溫，不用排汗，身體散熱效果降低，新陳代謝和燃燒脂肪效率也會減慢，囤積脂肪就會大增，尤其是內臟脂肪，不知不覺，腰上的肉越來越多……就算你千方百計節食、又或是低碳飲食、168斷食，減肥計劃都難有進展。
「溫活」體質就可以重啓代謝機能，先從生活習慣做起，配上食療，瘦身效果事半功倍。
- 注意保暖，避開寒氣
- 充足睡眠，早睡早起
- 適量運動，促進循環
- 穴位按摩，熱水泡腳
- 溫活食療，內補陽氣
「溫活」理念研發而成日本燒腩丸
在日本，「溫活」養生文化十分盛行，市場上亦有專以「溫活」概念研發而成的瘦身輔助品，提升身體暖和，增加身體基礎代謝、令血液循環變得良好，提升燃燒脂肪效率，燃燒身體儲備已久的脂肪，特別是內臟脂肪更加見效。當中的臨床成分，更加證明只需12星期，無論內臟脂肪，又或是肚腩下的皮下脂肪，都減得到，而且效果顯著。
低碳飲食唔掂~中女 Yee：「估唔到而家成為中女，反而減最快最成功一次…」
終於“的”起心肝，做番少少運動，我份工成日要OT，只得星期六、日可以郁吓，為咗加快效果，我今次晌HKTVmall搵咗外援，希望快啲有成果~
之前試過低碳飲食，但係真係唔慣，最重要係我好難集中精神，午飯後做嘢，個效率好低，搞到個人又忟忟哋。有日行過屈臣氏，就買咗呢個「日本燒腩丸」嚟試，好簡單，我一日食2次，早餐、午餐後食，星期六、日就郁吓做運動，過咗4星期，我冇諗過個效果咁快~ 體重減咗11磅、腰至少有2吋、最驚喜係背部、大髀都有好明顯效果。晌減肥生涯浮浮沉沉，估唔到而家成為中女，反而係減得最快、最成功一次~
2孩媽媽Kay：「肚腩唔見咗，連手凍腳凍都有改善…」
之前疫情，BBs都全日留在家中，要等晚上佢哋瞓咗覺，會給自己兩小時me time追吓劇，放鬆一吓~ 又因為疫情，逛超市就成為唯一一個娛樂，行街又點可以唔買嘢呢? 就係咁又買咗好多零食返屋企。就係呢啲種種原因下，晌我最放鬆嘅me time，忍唔住捧住零食嚟追卜劇，最係係點~~~ 就梗係中咗「抗疫肥」啦~~~
近來趁BBs返咗學，就約吓啲朋友見吓面，好耐冇見，點解我朋友唔單止冇抗疫肥，仲fit咗，面色又好咗~ 佢話食咗一隻日本嘅supplement，有效果之餘，肚腩唔見咗，成個人都輕盈咗，連之前容易手凍腳凍都改善咗，於是我又跟住上網買咗六盒試下，而家食完4盒，真係效果好好~ 成個人slim晒，而且個人精神咗，著淺色衫都顯瘦，真係勁開心~
大隻妹Janice：「終於返去4字頭…」
今年3月，我嘅體重突破咗60kg，一般身高的我變成大隻妹，經過兩個幾月，我終於返去4字頭喇~
首先，我戒咗凍飲，因為飲得凍飲多，代謝會差啲~
第二，我晌HKTVmall 買咗隻日本製的燒腩丸，因為都係提升代謝，加速燒脂
第三，再訂埋啲黑豆黑芝麻茶、和日本減肥茶，去吓水腫、排吓毒
第四，星期六、日有上YT跟片做15分鐘運動~ 都係加速消耗
我一向食量都唔大，所以都冇特別去節食，但係就戒咗珍奶和其他凍飲。而且一向唔做運動的我，就星期六、日規定自己做15分鐘運動，對我嚟講已經係好大突破，由唔郁變做肯郁吓，其實閒日我都想做，但係放工返到屋企得番好少時間，我明~我明~ 其實一切都係籍口~~~
所以我結論係飲茶和日本燒腩丸真係最幫到手，尤其係嗰隻日本燒腩丸，我一日食兩次，每次3粒，頭一個月，其實唔覺有好大轉變，個人易咗出汗，好精神冇懶洋洋，完咗一個月就已經回落到56kg。之後保持住以上三個習慣，到五月底已經去番52kg~ 而家6月中，我終於、終於返去4字頭喇~ 至於茶嗰方面，我個人較喜歡隻黑豆黑芝麻茶，好飲啲~ 兩款茶我飲都冇唔舒服、冇肚屙
代謝差Miss Leung：「唔覺唔覺28日肚腩細咗5cm」
唔覺唔覺 28日肚腩細咗5cm
我近呢兩年都成日手凍腳凍，每個月生理期又會痛、同唔舒服，睇中醫都會話我體質較寒涼，體內循環就差。日本女士都好著重「溫活」，主張讓身體溫暖就會變美，身體好咗之餘，亦容易變瘦。有日上網發現呢個日本新品，以「溫活」概念研發的燒腩丸，改善體質，提升代謝，就晌HKTVmall 買咗一盒嚟試，我就一日兩次，早餐、午餐後食3粒，食咗一盒，好似瘦咗啲，但其實都唔算好覺眼，但係，而剛剛嗰次M嚟時，我居然冇唔舒服，冇痛、又唔攰，咁我就上網買多3盒繼續食。昨天發現，原來已經食咗28日，晌唔覺唔覺的情況下，居然瘦咗5cm~ 真係超級開心呀~
「溫活」理念研發而成日本燒腩丸
Kakki – 【日本製】腹周燃燒EX錠
【日本製】Kakki腹周燃燒EX錠，以「溫活」理念研發，利用天然食利，萃取珍貴成分，改善體質，令身體暖和，增加身體基礎代謝、令血液循環變得良好，啟動自身燃燒脂肪機能，將身體儲備已久的脂肪燃燒，特別是內臟脂肪更加見效。當中的臨床成分，更加證明只需12星期，無論內臟脂肪，又或是肚腩下的皮下脂肪，都減得到，而且效果顯著。
Kakki – 【日本製】腹周燃燒EX錠
官方網站 >按此了解更多<
香港銷售點：
HKTVmall有售 >按此入手<
