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二. 運動種類太單一？咁就難怪你運動後體重冇變化啦！🔥

成日做同一種運動，身體好快就會適應，燃脂效率自然會下降！如果你想透過運動減肥，就要識得「多元化」你嘅運動計劃，等身體持續接受挑戰，先至可以有效燃燒脂肪，達到減肥效果！🔥

 

點解運動種類多元化咁重要？

我哋嘅身體好聰明，當你長期做同一種運動，佢就會慢慢適應，變得更加有效率。聽落好似係好事？但其實對於減肥嚟講，並唔係！因為當身體適應咗一種運動模式，消耗嘅能量就會減少，燃脂效率自然會下降。

運動種類多元化嘅好處

  1. 提升燃脂效率: 不同嘅運動會刺激身體不同嘅肌肉群，消耗更多能量，提升整體燃脂效率。
  2. 避免平台期: 定期改變運動種類，可以防止身體適應，避免減肥進入平台期。
  3. 增加趣味性: 嘗試不同嘅運動，可以保持新鮮感，令運動更加有趣，更容易堅持落去。
  4. 全面鍛鍊身體: 不同嘅運動可以鍛鍊到不同嘅肌肉群，令身體更加勻稱，線條更加優美。

點樣制定多元化嘅運動計劃？

  1. 結合有氧運動同力量訓練:
      - 有氧運動: 例如跑步、游泳、踩單車等，可以提升心肺功能，燃燒脂肪。
      - 力量訓練: 例如舉重、阻力訓練等，可以增加肌肉量，提升基礎代謝率。
      - 建議: 每週進行 3-5 次有氧運動，每次 30-60 分鐘；並進行 2-3 次力量訓練，針對不同嘅肌肉群。
  2. 嘗試不同類型嘅有氧運動:
      - 例如：慢跑、快跑、游水、跳繩、跳舞、打波等。
      - 每種運動都有唔同嘅強度同技巧要求，可以全面鍛鍊身體。
  3. 加入高強度間歇訓練 (HIIT):
      - HIIT 係一種短時間內進行高強度運動，然後休息，再重複嘅訓練方式。
      - 例如：衝刺跑 30 秒，休息 1 分鐘，重複 10 次。
      - HIIT 可以有效提升運動強度，燃燒更多脂肪。
  4. 探索新嘅運動方式:
      - 例如：瑜伽、普拉提、拳擊、攀岩等。
      - 嘗試新嘅運動，可以挑戰自己，發掘更多運動樂趣。

最後提提你，減肥係一個長期嘅過程，需要耐心同埋毅力。只要堅持多元化嘅運動計劃，你一定可以達到理想嘅體重！💪

 

如果你已經制定咗運動計劃💪，努力中，但都無咩效果🤔， 可能你進入咗減肥停滯期，溫活返身體🔥，可以調理返身體之餘，仲可以重啟燃脂機能 💪🏻，燃脂能力強咗，就無咁易肥啦! 😉

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記住！

  • 制定運動計劃時，要根據自己嘅體能狀況同興趣，循序漸進，避免受傷。
  • 運動前要做好熱身，運動後亦都要做 cool down。
  • 保持規律嘅運動習慣，並定期調整運動計劃，先至可以持續見到減肥效果。

 

<👉 三. 飲食冇控制 >

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