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三. 食錯野？咁就難怪你運動後體重冇變化啦！🍔😱

成日做運動，但體重依然冇變化？🤔 好大可能係因為你嘅飲食冇控制啱，食錯野！運動固然重要，但如果飲食方面冇配合，好容易就會攝取過多卡路里，抵消咗運動消耗嘅能量，咁點會瘦到啊？🔥

 

點解飲食控制咁重要？

減肥嘅基本原理就係「熱量赤字」，即係消耗嘅卡路里要多過攝取嘅卡路里。運動可以幫助我哋消耗更多卡路里，但如果飲食方面冇控制，攝取過多卡路里，咁就會破壞咗「熱量赤字」，令減肥效果大打折扣。

飲食冇控制嘅常見陷阱

  1. 運動後放肆食: 做完運動覺得好餓，就放肆食嘢，甚至食多過平時，咁樣反而會攝取更多卡路里。
  2. 低估食物熱量: 好多人都會低估食物嘅熱量，尤其係一啲高糖、高油、高熱量嘅食物，例如：零食、甜品、油炸食物等。
  3. 飲品熱量陷阱: 一啲含糖飲品，例如：汽水、果汁、珍珠奶茶等，熱量都好高，但好容易被人忽略。
  4. 食得太快: 食得太快會令到我哋食多過身體所需，因為飽腹感需要時間傳遞到大腦。

點樣控制飲食？

  1. 記錄每日飲食: 用手機 App 或者筆記本記錄低每日食咗啲咩，咁樣可以幫助你了解自己嘅飲食習慣，並發現問題所在。
  2. 控制每餐份量: 每餐食七分飽就夠，避免暴飲暴食。
  3. 選擇健康食物: 多食蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、魚類等健康食物，少食高糖、高油、高熱量嘅食物。
  4. 注意飲品熱量: 多飲水，少飲含糖飲品。
  5. 慢慢食，細嚼慢嚥:  慢慢食可以增加飽腹感，避免食得太多。
  6. 避免情緒化飲食: 唔好因為壓力大或者唔開心就暴飲暴食，可以嘗試其他方法紓壓，例如：運動、聽音樂、睇戲等。

運動後點樣食？

運動後適當補充能量係必要嘅，但要選擇健康嘅食物，並控制份量。以下係一啲建議：

  • 運動後 30 分鐘內: 可以食一啲容易消化嘅碳水化合物同埋蛋白質，例如：香蕉、優格、水煮蛋等。
  • 運動後 1-2 小時內: 可以食一餐正餐，但要注意控制份量，並選擇健康嘅食物，例如：糙米飯、雞胸肉、蔬菜等。

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降低🌈降低身體儲藏脂肪的能力
預防🌈抑制脂肪生成，預防「重獲脂肪」

 

記住！

  • 飲食控制並唔係節食，而係要建立健康嘅飲食習慣。
  • 減肥係一個長期嘅過程，需要耐心同埋毅力。
  • 如果對飲食控制有疑問，可以諮詢營養師，制定適合自己嘅飲食計劃。

 

<👉 四. 唔夠瞓 >

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