日常生活的繁瑣事、突如其來發生的麻煩事,令身心疲累,壓力令人透不過氣,到晚上休息時間也無法好好入睡,或者入睡後都被壓力夢、惡夢追逐,頻頻扎醒,瞓唔好,得不到適當的休息。

 

建立睡眠儀式

讓身體準備進入睡眠休息狀態,可以在睡前建立儀式感,可以根據自己平時的生活習慣,以及喜好來做調整。

睡前儀式建議:

  • 放下手機或停止觀看任何電子螢幕,藍光會抑制身體分泌褪黑激素,影響入眠
  • 洗澡或足浴,透過溫度改變,暗示自己準備要進入睡眠
  • 利用枕頭香氛噴霧,建立舒適睡眠環境,讓自己的身體感官處在放鬆的環境。
  • 靜心活動,如閱讀、寫清單、冥想
  • 專注呼吸法:閉上雙眼,專注的深呼吸,可以依照這樣的速度來進行:吸 123456,吐 123456,來回進行約 30 秒,讓自己的思緒專注在當下,並暗示自己要進入夢鄉了

改善失眠、幫助放鬆!推薦英國天然精油打造的「枕頭噴霧」

為了使睡眠更加平靜,利用助眠香氛,置身令人放鬆的香氣,可以為睡眠做準備,市面上有枕頭噴霧可以選擇,睡前噴一噴助眠香氛,讓睡房、睡床、被充充滿香氣,可促進深度放鬆。

 

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來自英國的療癒系香氛,清新的助眠複方香氛噴霧,令你放鬆、緩解壓力和焦慮感,卸除一日的疲累,容易入睡。而且習慣進行這個「睡前小儀式」,就能熟習好眠香氣,順道訓練大腦,只要聞到這個味道,就產生安心放鬆感覺,自自然然就進入夢鄉。

芳香療法的助眠配方在臨床實驗證實確有其效,研究顯示,在睡前聞薰衣草精油的人會睡得更熟,也有很長的「慢波睡眠」(Slow Wave Sleep ),同時覺得第二天的精神更好。

 

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