失眠免吃藥  5招讓失眠不藥而癒

1. 固定睡眠時間

如果能夠每天固定時間睡覺,人體就會適應這個習慣,只要到了這個時間,身體就會發睏、想睡覺,所以建議大家根據自己的實際情況來制定自己的睡眠、工作、起床等等時間,這樣睡眠的質量就會加強。

2. 關燈睡覺最好

到了夜晚,營造入睡的氣氛,將睡房的燈光調暗、提前關燈睡覺,都能讓身體提早接收睡覺的訊息,也有助於提升睡眠品質。睡覺時亮著燈,即使是手機或電腦只是發出少量燈光,也會擾亂褪黑激素(Melatonin)的分泌,又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠激素」,阻礙人體進入深層睡眠(Deep sleep)

3. 噴一噴 助眠香氛

為了使睡眠更加平靜,利用助眠香氛,置身令人放鬆的香氣,可以為睡眠做準備,市面上有枕頭噴霧可以選擇,睡前噴一噴助眠香氛,讓睡房、睡床、被充充滿香氣,可促進深度放鬆。

Scentsi好眠枕頭噴霧

來自英國的療癒系香氛,清新的助眠複方香氛噴霧,令你放鬆、緩解壓力和焦慮感,卸除一日的疲累,容易入睡。而且習慣進行這個「睡前小儀式」,就能熟習好眠香氣,順道訓練大腦,只要聞到這個味道,就產生安心放鬆感覺,自自然然就進入夢鄉。

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4. 足浴 / 泡腳

首先,最簡便的方法就是睡前足浴,準備時間只要5分鐘,建議水溫在40℃左右,時間不超過半個小時。腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水加中藥草本包,可以刺激腳心上的神經,使人的腦部覺得輕鬆舒適,於是便可促進入眠,提高睡眠品質,有效消除一天的疲勞,讓人一夜安眠。

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足浴包足足有30g材料,特配熟眠草本成分,薰衣草、夜交藤、合歡皮、當歸、酸棗仁、甘草、老薑。

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5. 4款睡前食物擊退失眠

奇異果

台灣研究員進行過一個實驗,結果發現,對比睡前沒有進食奇異果的人,42%參加者進食後更快入睡,而且整體睡眠時間增加了13%。

杏仁或合桃

這些堅果含有天然的褪黑激素、蛋白質和鎂。有研究發現,鎂可能有助於減緩老年人的失眠狀況。但注意建議購買無鹽堅果,因為鹽會擾亂睡眠週期。

香蕉

香蕉含有豐富的鉀,能幫助你整夜保持睡眠。美國睡眠協會表示,香蕉還含有色氨酸和鎂,這些都是天然的鎮靜劑。

 

乳酪

乳酪和其他乳製品一樣含有褪黑激素,可以提高睡眠效率。美國睡眠協會表示,優格還含有鈣質,鈣質有助於處理有關睡眠的色氨酸等激素。