睡前應該做(Do)的5件事

1. 保持環境漆黑

即使是手機或電腦只是發出少量燈光,也會擾亂褪黑激素,又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠激素」。

 

2. 噴一噴 助眠香氛

為了使睡眠更加平靜,利用助眠香氛,置身令人放鬆的香氣,可以為睡眠做準備,市面上有枕頭噴霧可以選擇,睡前噴一噴助眠香氛,讓睡房、睡床、被充充滿香氣,可促進深度放鬆。

 

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來自英國的療癒系香氛,清新的助眠複方香氛噴霧,令你放鬆、緩解壓力和焦慮感,卸除一日的疲累,容易入睡。而且習慣進行這個「睡前小儀式」,就能熟習好眠香氣,順道訓練大腦,只要聞到這個味道,就產生安心放鬆感覺,自自然然就進入夢鄉。

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3. 足浴 / 泡腳

首先,最簡便的方法就是睡前足浴,準備時間只要5分鐘,建議水溫在40℃左右,時間不超過半個小時。腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水加中藥草本包,可以刺激腳心上的神經,使人的腦部覺得輕鬆舒適,於是便可促進入眠,提高睡眠品質,有效消除一天的疲勞,讓人一夜安眠。

 

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足浴包足足有30g材料,特配熟眠草本成分,薰衣草、夜交藤、合歡皮、當歸、酸棗仁、甘草、老薑。

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4. 選用透氣舒適床品

如果睡眠的枕頭、床單、被子不夠透氣,便會容易出汗,出汗後的不適感﹐會令人只停在淺眠狀態,甚至久久未能入睡。

5. 轉動眼球三次

《良好睡眠指南》(The Good Sleep Guide)的作者馬爾戈(Sammy Margo)建議,可閉上眼睛轉動眼球三次,能誘使入眠,或幫助激發睡眠激素,讓你有想睡覺的衝動。

 

 

睡前不應該(Don’t)做的5件事

1. 不要玩手機

睡前玩手機,手機中的藍光會抑制褪黑激素,讓大腦誤以為仍是日間,在該睡覺的時間卻不太想睡,久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。

 

2. 下午3點後,避免攝取咖啡因

要留意其實除了咖啡以外,茶、汽水、朱古力都含有咖啡因,所以我們都應該避免在睡前飲用或食用這些產品。

3. 晚餐不要吃太飽

晚餐不要吃太飽,更應該避免進食辣或油膩食物,這些食物或會令你出現胃灼熱等情況,影響睡眠。

4. 周末補眠

根據一項最新發表的睡眠研究指出,周末補眠無助減少平日缺睡對身體所帶來的傷害。若果每晚依然睡不足六小時,更有可能增加早死的風險至百分之十二

5. 喝酒助眠

喝酒雖然令人快速入睡,但當酒精代謝後,半夜就可能忽然清醒,而且飲酒後睡眠品質差,幾乎只剩淺眠,無助於恢復體力。