失眠免吃藥 5招讓失眠不藥而癒
1. 固定睡眠時間
如果能夠每天固定時間睡覺，人體就會適應這個習慣，只要到了這個時間，身體就會發睏、想睡覺，所以建議大家根據自己的實際情況來制定自己的睡眠、工作、起床等等時間，這樣睡眠的質量就會加強。
2. 關燈睡覺最好
到了夜晚，營造入睡的氣氛，將睡房的燈光調暗、提前關燈睡覺，都能讓身體提早接收睡覺的訊息，也有助於提升睡眠品質。睡覺時亮著燈，即使是手機或電腦只是發出少量燈光，也會擾亂褪黑激素(Melatonin)的分泌，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠激素」，阻礙人體進入深層睡眠(Deep sleep)。
3. 不要玩手機
看完手機立即睡覺，雖然視覺輸入切斷了，但大腦沒有。大腦仍然在回放剛才手機的刺激，同時伴隨著視覺切斷，大量的能量聚集在腦部，大腦更是不停地運轉，導致較難入睡。
4. 噴一噴 助眠香氛
為了使睡眠更加平靜，可以利用助眠香氛，置身令人放鬆的香氣，令你放鬆、緩解壓力和焦慮感，卸除一日的疲累，為睡眠做準備，更容易自然入睡。市面上有枕頭噴霧可以選擇，睡前噴一噴助眠香氛，讓睡房、睡床、被舖充滿香氣，產生安心放鬆感覺，自自然然就進入夢鄉，得到深度放鬆。
5. 足浴 / 泡腳
首先，最簡便的方法就是睡前足浴，建議水溫在40℃左右，時間不超過半個小時。腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水加中藥草本包，可以刺激腳心上的神經，使人的腦部覺得輕鬆舒適，於是便可促進入眠，提高睡眠品質，有效消除一天的疲勞，讓人一夜安眠。
<下一集> 好眠食療推介 <按此…>
