相信大家都試過…
明知道明天的事情很重要，要早點睡養足精神！
繁重的家務和湊小朋友，做好所有事情，要把握時間好好休息！
明天有重要會議，所以想保持最佳狀態，今晚要早些瞓！
但結果…完全睡不到…！
到底該怎麼做才好呢﹖
想睡得好，就要掌握「4不3要」就可以得到高品質的睡眠！
4不
不要玩手機
看完手機立即睡覺，雖然視覺輸入切斷了，但大腦沒有。大腦仍然在回放剛才手機的刺激，同時伴隨著視覺切斷，大量的能量聚集在腦部，大腦更是不停地運轉，導致較難入睡。
晚餐不要吃太飽
晚上吃得太飽，體內的器官就要繼續工作不能休息，晚餐更應該避免進食辣或油膩食物，這些食物或會令你出現胃灼熱等情況，影響睡眠。
不要劇烈運動
睡前做劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處於強烈的興奮狀態之中，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人就不能很快入睡。
喝酒助眠
喝酒雖然令人快速入睡，但當酒精代謝後，半夜就可能忽然清醒，而且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
3要
噴一噴 助眠香氛
為了使睡眠更加平靜，利用助眠香氛，置身令人放鬆的香氣，可以為睡眠做準備，市面上有枕頭噴霧可以選擇，睡前噴一噴助眠香氛，讓睡房、睡床、被充充滿香氣，可促進深度放鬆。
【Scentsi好眠枕頭噴霧】
來自英國的療癒系香氛，清新的助眠複方香氛噴霧，令你放鬆、緩解壓力和焦慮感，卸除一日的疲累，容易入睡。而且習慣進行這個「睡前小儀式」，就能熟習好眠香氣，順道訓練大腦，只要聞到這個味道，就產生安心放鬆感覺，自自然然就進入夢鄉。
實體銷售點：香港屈臣氏
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足浴 / 泡腳
首先，最簡便的方法就是睡前足浴，準備時間只要5分鐘，建議水溫在40℃左右，時間不超過半個小時。腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水加中藥草本包，可以刺激腳心上的神經，使人的腦部覺得輕鬆舒適，於是便可促進入眠，提高睡眠品質，有效消除一天的疲勞，讓人一夜安眠。
【藥師湯 – 熟眠足湯(6包)】
足浴包足足有30g材料，特配熟眠草本成分，薰衣草、夜交藤、合歡皮、當歸、酸棗仁、甘草、老薑。
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調整房間至適合睡覺的溫度
研究顯示最佳睡眠溫度介於攝氏16～20度，但人體的恆溫重點在腳部，所以如果太冷可以穿上襪子加速入眠，太熱的話就把腳伸出被子外。另外要選透氣度十足的枕頭、床單、被子，因為睡眠出汗的不適感﹐會令人只停在淺眠狀態，甚至久久未能入睡。
