睡前應該做(Do)的5件事
1. 保持環境漆黑
即使是手機或電腦只是發出少量燈光，也會擾亂褪黑激素，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠激素」。
2. 噴一噴 助眠香氛
為了使睡眠更加平靜，利用助眠香氛，置身令人放鬆的香氣，可以為睡眠做準備，市面上有枕頭噴霧可以選擇，睡前噴一噴助眠香氛，讓睡房、睡床、被充充滿香氣，可促進深度放鬆。
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來自英國的療癒系香氛，清新的助眠複方香氛噴霧，令你放鬆、緩解壓力和焦慮感，卸除一日的疲累，容易入睡。而且習慣進行這個「睡前小儀式」，就能熟習好眠香氣，順道訓練大腦，只要聞到這個味道，就產生安心放鬆感覺，自自然然就進入夢鄉。
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3. 足浴 / 泡腳
首先，最簡便的方法就是睡前足浴，準備時間只要5分鐘，建議水溫在40℃左右，時間不超過半個小時。腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水加中藥草本包，可以刺激腳心上的神經，使人的腦部覺得輕鬆舒適，於是便可促進入眠，提高睡眠品質，有效消除一天的疲勞，讓人一夜安眠。
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足浴包足足有30g材料，特配熟眠草本成分，薰衣草、夜交藤、合歡皮、當歸、酸棗仁、甘草、老薑。
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4. 選用透氣舒適床品
如果睡眠的枕頭、床單、被子不夠透氣，便會容易出汗，出汗後的不適感﹐會令人只停在淺眠狀態，甚至久久未能入睡。
5. 轉動眼球三次
《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）的作者馬爾戈（Sammy Margo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素，讓你有想睡覺的衝動。
睡前不應該(Don’t)做的5件事
1. 不要玩手機
睡前玩手機，手機中的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦誤以為仍是日間，在該睡覺的時間卻不太想睡，久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。
2. 下午3點後，避免攝取咖啡因
要留意其實除了咖啡以外，茶、汽水、朱古力都含有咖啡因，所以我們都應該避免在睡前飲用或食用這些產品。
3. 晚餐不要吃太飽
晚餐不要吃太飽，更應該避免進食辣或油膩食物，這些食物或會令你出現胃灼熱等情況，影響睡眠。
4. 周末補眠
根據一項最新發表的睡眠研究指出，周末補眠無助減少平日缺睡對身體所帶來的傷害。若果每晚依然睡不足六小時，更有可能增加早死的風險至百分之十二
。
5. 喝酒助眠
喝酒雖然令人快速入睡，但當酒精代謝後，半夜就可能忽然清醒，而且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
