失眠免吃藥 5招讓失眠不藥而癒
1. 固定睡眠時間
如果能夠每天固定時間睡覺，人體就會適應這個習慣，只要到了這個時間，身體就會發睏、想睡覺，所以建議大家根據自己的實際情況來制定自己的睡眠、工作、起床等等時間，這樣睡眠的質量就會加強。
2. 關燈睡覺最好
到了夜晚，營造入睡的氣氛，將睡房的燈光調暗、提前關燈睡覺，都能讓身體提早接收睡覺的訊息，也有助於提升睡眠品質。睡覺時亮著燈，即使是手機或電腦只是發出少量燈光，也會擾亂褪黑激素(Melatonin)的分泌，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠激素」，阻礙人體進入深層睡眠(Deep sleep)。
3. 噴一噴 助眠香氛
為了使睡眠更加平靜，利用助眠香氛，置身令人放鬆的香氣，可以為睡眠做準備，市面上有枕頭噴霧可以選擇，睡前噴一噴助眠香氛，讓睡房、睡床、被充充滿香氣，可促進深度放鬆。
【Scentsi好眠枕頭噴霧】
來自英國的療癒系香氛，清新的助眠複方香氛噴霧，令你放鬆、緩解壓力和焦慮感，卸除一日的疲累，容易入睡。而且習慣進行這個「睡前小儀式」，就能熟習好眠香氣，順道訓練大腦，只要聞到這個味道，就產生安心放鬆感覺，自自然然就進入夢鄉。
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4. 足浴 / 泡腳
首先，最簡便的方法就是睡前足浴，準備時間只要5分鐘，建議水溫在40℃左右，時間不超過半個小時。腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水加中藥草本包，可以刺激腳心上的神經，使人的腦部覺得輕鬆舒適，於是便可促進入眠，提高睡眠品質，有效消除一天的疲勞，讓人一夜安眠。
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足浴包足足有30g材料，特配熟眠草本成分，薰衣草、夜交藤、合歡皮、當歸、酸棗仁、甘草、老薑。
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5. 4款睡前食物擊退失眠
奇異果
台灣研究員進行過一個實驗，結果發現，對比睡前沒有進食奇異果的人，42%參加者進食後更快入睡，而且整體睡眠時間增加了13%。
杏仁或合桃
這些堅果含有天然的褪黑激素、蛋白質和鎂。有研究發現，鎂可能有助於減緩老年人的失眠狀況。但注意建議購買無鹽堅果，因為鹽會擾亂睡眠週期。
香蕉
香蕉含有豐富的鉀，能幫助你整夜保持睡眠。美國睡眠協會表示，香蕉還含有色氨酸和鎂，這些都是天然的鎮靜劑。
乳酪
乳酪和其他乳製品一樣含有褪黑激素，可以提高睡眠效率。美國睡眠協會表示，優格還含有鈣質，鈣質有助於處理有關睡眠的色氨酸等激素。
